Mindfulness kisgyerekes apáknak
Több nyugalom a mindennapokban.
4 hét • heti 1×2,5 óra • kis létszámú csoport • Budapest
Egy kisgyerek mellett egy teljesen átlagos hétköznap is kimerítő tud lenni.
Ismerős?
Már reggel elindul a szervezés: ki viszi, ki hozza, mikor kell elindulni…És te hogy érsz be az irodába?
Meetingek, e-mailek, telefonok, határidők. Van mivel haladni.
Mit vacsorázunk? Ki kéne vinni a szemetest. Úgy tervezted, hogy ledőlsz a kanapéra, de máshogy alakult.
A párod kimerült, a gyerek nyűgös. Neked is hosszú napod volt. Mégis türelmesnek kéne maradni.
Most lenne időtök egymásra…
Nem az a cél, hogy mindig nyugodt legyél
Hanem hogy hamarabb észrevedd, amikor túlpörögsz, feszült vagy fáradt vagy és legyen lehetőséged máshogy reagálni, mint a megszokott.
A mindfulness gyakorlása segíthet...
01 Észrevenni
Amikor fejben már egészen máshol jársz.
02 Megállni
Amikor kezd betelni a pohár.
03 Tudatosan dönteni
Hogyan folytasd a következő pillanatot.
04 Jelen lenni
És élvezni, amikor végre együtt vagytok.
A 4 hetes tanfolyam tematikája
Hogyan működünk automatikusan, és hogyan lehetünk jelen abban, ami éppen történik? Megismerjük a mindfulness alapjait, és elkezdjük felismerni, amikor fejben már máshol járunk.
Mi történik bennünk, amikor elfogy a türelem vagy túlpörgünk? Megtanuljuk hamarabb észrevenni a stressz testi, érzelmi és gondolati jeleit, valamint felismerni saját automatikus reakcióinkat.
Hogyan teremthetünk egy kis teret az inger és a reakciónk között? Gyakoroljuk a megállást nehéz helyzetekben, és azt, hogyan adhatunk tudatosabb válaszokat a gyerekünknek, a párunknak és önmagunknak.
Hogyan lehetünk jelen mások számára úgy, hogy közben magunkról se feledkezzünk meg? Foglalkozunk a kapcsolódással, az önmagunkhoz való viszonnyal, és azzal, hogyan vihető tovább a mindfulness a mindennapokba.
Információk
Időpontok: 2026. november 24. – december 1., 8., 15.
4 alkalom · keddenként 18:00–20:30
Létszám: max. 10 fő
Helyszín: 1136 Budapest, Balzac utca 39., Lélekszíntér Központ
Részvételi díj: 78 000 Ft
Jelentkezési határidő: 2026. nov. 17-ig
Amit a program során kapsz
- 4 csoportos alkalmat (heti 1x 2,5 óra)
- Egy előzetes, 30 perces online beszélgetést
- Nyomtatható és online munkafüzetet
- Vezetett meditációs hanganyagokat
- Egyéni visszajelzési lehetőséget
- Támogatást a tanfolyam után is
Jelentkezés menete
01 Töltsd ki az űrlapot
Add meg a szükséges adatokat.
02 Biztosítsd a helyed
A jelentkezés után fizesd be a teljes részvételi díjat vagy az előleget. A helyed így válik biztosítottá.
03 Röviden beszélgetünk
Egy online beszélgetésen átbeszéljük a programmal kapcsolatos kérdéseidet és a fontosabb tudnivalókat.
04 Kezdődhet a tanfolyam
A kezdés előtt e-mailben megkapod a részletes információkat és mindent, amire az első alkalomhoz szükséged lesz.
Jelentkezési űrlap
Az űrlap elküldése után e-mailben megkapod a következő lépéseket és a fizetéshez szükséges információkat.
10% kedvezmény, ha együtt jöttök!
Sokan egy ismerős ajánlására találnak rá erre a tanfolyamra.
Ha van valaki, akinek jól jönne egy kis lassítás, több tudatosság vagy hatékonyabb stresszkezelés, nyugodtan oszd meg vele ezt az oldalt.
Abban az esetben, ha egy másik apukával jöttök, mindketten 10% kedvezményt kaptok a tanfolyam díjából.
Korábbi résztevők visszajelzései
Vezetett mindfulness- és meditációs gyakorlatok, amelyekhez nem szükséges előzetes tapasztalat. A gyakorlatokon keresztül többek között a figyelemmel, a testérzetekkel, a gondolatokkal és az érzelmekkel dolgozunk.
Rövid, közérthető elméleti részek és tapasztalati gyakorlatok arról, hogyan működik a figyelmünk, mi történik velünk stresszhelyzetben, és hogyan alakulnak ki az automatikus reakcióink.
Lehetőség arra, hogy közösen megbeszéljük a gyakorlatok során szerzett tapasztalatokat, kérdéseket és nehézségeket. A megosztás természetesen mindig önkéntes.
Amit megosztunk egymással, az a csoportban marad: a titoktartás minden résztvevőre és a tanfolyam vezetőjére is vonatkozik.
Nem az a cél, hogy a mindfulness csak a közös foglalkozásokon működjön. Már az első találkozástól azon dolgozunk, hogyan tudod a tanultakat konkrét hétköznapi helyzetekben is használni – például amikor elfogy a türelmed, túlpörögsz, vagy nem tudsz kikapcsolni, pihenni.
Hogyan épül fel egy alkalom?
Ki vezeti a tanfolyamot?
Sebestyén Péter vagyok, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója. Képzésemet a Mindful Academy International magyarországi képző intézményénél végeztem, jelenleg 2. szintű trénerként vezetek mindfulness tanfolyamokat és workshopokat.
Apaként én is megtapasztaltam, mennyire átrendeződnek a hétköznapok egy gyerek érkezésével. Kevesebb idő jut magunkra és egymásra, több lesz a szervezés, a fáradtság és az alkalmazkodás – miközben az életben ugyanúgy helyt kell állnunk.
A mindfulness számomra nem azt a célt szolgálja, hogy ezek a nehézségek teljesen eltűnjenek, vagy hogy mindig nyugodt legyek. Inkább abban segít, hogy észrevegyem, mi történik bennem és körülöttem, egyre többször megálljak, és ne csak megszokásból reagáljak.
Ezt a tapasztalatot és a mindfulness eszközeit szeretném ezen a négy héten más apákkal is megosztani.
Gyakran ismételt kérdések
Nem. A mindfulness tanfolyam kifejezetten úgy van felépítve, hogy teljesen kezdők is biztonsággal csatlakozhassanak. A gyakorlatokat lépésről lépésre, érthetően tanuljuk meg, és mindenki a saját tempójában haladhat.
Egy barátságos stúdióban találkozunk.
Rövid megérkezés után vezetett meditációval kezdünk, majd beszélgetünk a tapasztalatokról.
Megoszthatod, amit szeretnél — de ha csak csendben figyelnél, az is teljesen rendben van.
Az egyes témákat tapasztalati / interaktív gyakorlatokon keresztül járjuk körbe, így könnyebb felismerni, hogyan jelennek meg bizonyos szokások, minták a saját életedben is.
Egyszerű, a mindennapokban is használható gyakorlatokat viszel majd haza.
Nincs szükség különleges felkészülésre. Kényelmes ruhában érkezz, és hozhatsz magaddal innivalót, harapnivalót is. A tanfolyam során hanganyagokat és segédanyagokat is kapsz az otthoni gyakorláshoz.
Semmi gond. A mindfulness nem testhelyzet-függő. Széken ülve, párnával megtámasztva vagy akár állva is lehet gyakorolni, és mindig arra törekszünk, hogy a tested számára biztonságos és kényelmes legyen a gyakorlás.
Ajánlott a rendszeres, napi szintű gyakorlás (napi 15-30 perc), de nem elvárás, hanem lehetőség. A hangsúly a folyamaton van, nem a tökéletességen.
Ez teljesen rendben van. A tanfolyam egymásra épül, de nem történik semmi egy hiányzás miatt. Kivétel lehet ez alól az 1. alkalom, amin mindenképpen érdemes jelen lenned.
A tanfolyam végére gyakorlati alapot kapsz, amelyet önállóan is tovább tudsz vinni. Sokan ilyenkor érzik azt, hogy a mindfulness nem egy technika lett, hanem egy újfajta szemlélet a mindennapokban. Emellett lehetőséged van csatlakozni egyéb közösségi gyakorlásokra is, online vagy személyesen.
Igen. Az tanfolyam összege a tanfolyam kezdete előtt legkésőbb 4 héttel visszaigényelhető. Rendkívüli helyzet esetén természetesen mindig igyekszem rugalmas és emberséges megoldást találni.
A tanfolyam alapvetően csoportos formában zajlik, mert sokaknak segít a közös tapasztalat és a felismerés, hogy mások is hasonló folyamatokon mennek keresztül.
Ugyanakkor nem mindenkinek ideális a csoporthelyzet, vagy az időpontokhoz való alkalmazkodás.
Ezért lehetőség van egyéni formában is végigjárni a folyamatot, személyre szabott tempóban.
Erről itt találsz részletes leírást:
👉 Egyéni mindfulness tanfolyam