Állandó pörgés? Zakatoló gondolatok? Nehéz kikapcsolni? Túl sok a feszültség?

Ez a 8 hetes online mindfulness tanfolyam segít lelassulni, és másképp viszonyulni a zakatoló gondolatokhoz és a stresszhez.

Szeretnék jelentkezni

8 hét • heti 1 alkalom • max. 14 fő • online, élő alkalmak

Ismerős valamelyik?

Túlgondolás, kattogás

Folyton jár az agyad, és a jövőn vagy a múlton rágódsz?

Stressz és feszültség

Gyakran érzed magad feszültnek vagy túlterheltnek?

Önmarcangolás

Szigorú vagy magaddal, és nehezen fogadod el a hibákat?

Nehéz lazítani

Hiába vagy fáradt, mégsem tudsz igazán kikapcsolni?

…ha több is, akkor sem veled van a baj.

A legtöbben így működünk –
automatikusan, megszokásból.

Hogyan segíthet a mindfulness?

A tudatos jelenlét gyakorlása során egyre jobban rálátunk a saját automatikus reakcióinkra és megtanulunk tudatosabban válaszolni a megszokott helyzetekre, ami hozzájárul a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élethez.

Közben fokozatosan egy megengedőbb és kedvesebb kapcsolat alakulhat ki önmagunkkal szemben is.

Érdekel a következő online tanfolyam
lelki jólét és önismeret

Információk

Időpontok: 2027. február 2., 9., 16., 23., – március 2., 9., 16., 23. 
8 alkalom · keddenként 18:00–20:30
Létszám: max. 14 fő
Helyszín: Online, Google Meet
Részvételi díj: 89 000Ft
Korai jelentkezési díj (dec. 15-ig): 79 000Ft

Mit tartalmaz az ár?

  • Egy előzetes, kb. 30 perces online beszélgetést
  • 8 élő, online csoportos alkalmat (heti 1x 2,5 óra)
  • Nyomtatható és online munkafüzetet (160 oldal)
  • Vezetett meditációs hanganyagokat
  • Egyéni visszajelzési lehetőséget

Jelentkezés menete

01 Töltsd ki az űrlapot

Add meg a szükséges adatokat.

02 Biztosítsd a helyed

A jelentkezés után fizesd be a teljes részvételi díjat vagy az előleget. A helyed így válik biztosítottá.

03 Röviden beszélgetünk

Egy online beszélgetésen átbeszéljük a programmal kapcsolatos kérdéseidet és a fontosabb tudnivalókat.

04 Kezdődhet a tanfolyam

A kezdés előtt e-mailben megkapod a részletes információkat és mindent, amire az első alkalomhoz szükséged lesz.

Jelentkezési űrlap

Az űrlap elküldése után e-mailben megkapod a következő lépéseket és a fizetéshez szükséges információkat.

Mire számíthatsz az online alkalmakon?

Az alkalmak élőben zajlanak, kis csoportban,
ahol van tér a megosztásra és a közös tanulásra is.

A tapasztalat azt mutatja, hogy az online térben ugyanúgy lehet kapcsolódni, gyakorolni és fejlődni.

Sokan kifejezetten előnyként élik meg, hogy
otthonról, egy ismerős környezetből tudnak részt venni.

A részvételhez egy nyugodt, zavartalan helyre és stabil internetkapcsolatra lesz szükséged.

online mindfulness tréning

Korábbi résztevők visszajelzései

Szívből ajánlom Peti nyolc hetes mindfulness tanfolyamát mindenkinek, aki szeretne tudatosabbá válni a mindennapjaiban. Peti rendkívül hiteles, nyugodt és felkészült oktató, aki segített elsajátítani azokat a gyakorlati technikákat, amikkel sokkal hatékonyabban tudom kezelni a stresszt és a hétköznapi kihívásokat. A kurzus remekül felépített volt, a légkör pedig barátságos. Ha mentális békére vágysz, akkor jó helyen vagy!
Balázs
Petit csak ajánlani tudom, szuper szakember, aki végigvezet a folyamatokon, érthetően magyaráz, és könnyedén teremt bizalmi kört, ami szerintem elengedhetetlen a tanuláshoz és a fejlődéshez. A módszertan és a tapasztalások, amiket kipróbálhattam inspirálóak és még sokáig segítik majd a monoton hétköznapokat.
Anikó
Nem sok elképzelésem volt a mindfulness-ről, mikor jelentkeztem Peti programjára, de az alkalmak alatt - és a segédanyagoknak köszönhetően az otthoni gyakorlás során - olyan technikákat sajátíthattam el, amelyekhez azóta is tudok nyúlni. Az alkalmak jó hangulatban teltek, az ott töltött idő alatt feltöltődtem. Peti szuper vezető, a tanfolyamot jó szívvel ajánlom!
Máté
Sok kihívással kellett megküzdenem az elmúlt időszakban, amelyek rendkívül megterhelőek voltak mind mentálisan, mind fizikailag. Igyekeztem több módszert is bevetni annak érdekében, hogy ezen változtassak, azonban nem éreztem akkora hatását egyiknek sem, mint Peti 8 hetes mindfulness programjának. Sok reményt fűztem ehhez a tréninghez és őszintén mondhatom, hogy megkaptam amiért mentem. Megtanultam, hogyan legyek jelen és tényleg jelen nem csak a fontos eseményeken, hanem a mindennapokban.
Adél
Megtanultam, hogyan tudok nemcsak másokat, hanem magamat is figyelmesen hallgatni és megérteni, és milyen jó néha csak csendben lenni és befelé figyelni. Megtanultam érzékelni és értelmezni a saját gondolataimat, érzéseimet és reakcióimat, ami abban is segített, hogy türelmesebb és elfogadóbb legyek önmagammal. Az elmúlt 8 hétben a stressz- és szorongásszintem is érezhetően lecsökkent, és néha már könnyebben el tudok fogadni és elengedni olyan dolgokat, amik nem rajtam múlnak.
Fanni
Sok mindent elhoztam magammal a tanfolyamról, a legnagyobb felismeréseim talán az erőlködésmentesség és az ítélkezés-mentesség kapcsán voltak. Eddig is működtem valahogy ezekben a dimenziókban, de azóta még tudatosabban. Nagy tanulás volt a folytonos tevékenykedés, produktivitás “kényszereim” csillapítására való képességeim megismerése is.
Sarolta
Korábban már foglalkoztam mindfulness-szel és meditációval, de Peti kurzusa így is adott új nézőpontokat és jól használható gyakorlati eszközöket. Jó volt mélyebbre menni a témában, strukturált keretek között, mégis laza, emberi hangulatban. Peti nagyon figyelmesen és nyugodtan vezeti a folyamatot, az alkalmak pedig végig kellemes légkörben teltek. Több olyan apró technikát vittem magammal, amit azóta is elő tudok venni a hétköznapokban.
Nándor
Peti nyugodt, türelmes jelenléte sokat segített az elfogadás és a tudatos jelenlét gyakorlásában. Bár otthon nem sikerült olyan rendszeresen gyakorolnom, ahogyan szerettem volna, a személyes alkalmak hatására a mindennapokban így is sokkal többször tudtam visszatérni a jelenbe: tudatosabban figyeltem a légzésemre, a testi érzetekre, ellazítottam az izmaimat és igyekeztem lecsendesíteni a gondolataimat. Egyre mélyebben értettem meg saját működéseme és valóban hasznos, a mindennapokban is alkalmazható eszközöket kaptam a stresszkezeléshez.
Judit
A tanfolyamon rengeteg hasznos eszközt kaptam a mindennapokhoz. Leginkább az segített, hogy gyakorlati módszereket tanultam a stressz kezelésére és a jelenlét megélésére, bár az is egyértelművé vált, hogy az igazi eredményekhez a rendszeres gyakorlás is elengedhetetlen. Külön kiemelném Peti hozzáállását, aki végtelenül kedves és türelmes volt, a belőle áradó nyugalom támogató és biztonságos légkört teremtett. Ajánlom mindenkinek!
Nóri
Mindig örömmel mentem az alkalmakra, és úgy éltem meg, hogy ez egy kiváló énidő, amit magamra és az elmélyülésre szánhatok. Számomra azt adta a tanfolyam, hogy jobban és bölcsebben tudok jelen lenni a feszültebb, szorongással teli helyzetekben. A STOP gyakorlatot rendszeresen használom, és a jövőben is szeretném megtartani ezt a módszert.
Violetta
sebestyén péter mindfulness

Ki vezeti a tanfolyamot?

Sebestyén Péter vagyok, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója.

Képzésemet a Mindful Academy International magyarországi képző intézményénél végeztem, jelenleg 2. szintű trénerként vezetek mindfulness tanfolyamokat és workshopokat.

Saját életemben a tudatos jelenlét abban támogat, hogy lassítsak, újra meghalljam önmagam, és kiegyensúlyozottabb kapcsolatban legyek a világgal.

Örömmel kísérlek téged is ezen az úton.

Heti tematika

Felébredés a robotpilóta üzemmódból: hogyan működünk automatikusan, és mit jelent jelen lenni?

Ahogy látjuk a világot, olyan lesz a világ számunkra is. Észlelés, reakció és a tudatos válasz lehetősége.

Tudatos töltődés, új perspektívák felfedezése és az itt-és-most megélésének lehetőségei.

A stresszreakció testi és érzelmi jelei, az automatikus mintázatok felismerése és csökkentése.

Építkezés a tudatos jelenlét alapjaira: hogyan lépjünk ki az automatikus működésből?

Békét kötni önmagunkkal és másokkal. A tudatos kommunikáció, a reziliencia és az empatikus jelenlét lehetőségei.

A tudatos életmód alapjai, a kedvesség és együttérzés szerepe a mindennapokban.

Hogyan gondoskodhatunk magunkról nap mint nap, tudatosan? Hogyan tartsuk meg a tudatosságot hátralevő életünkben?

Gyakran ismételt kérdések

Nem. A mindfulness tanfolyam kifejezetten úgy van felépítve, hogy teljesen kezdők is biztonsággal csatlakozhassanak. A gyakorlatokat lépésről lépésre, érthetően tanuljuk meg, és mindenki a saját tempójában haladhat.

Az online térben találkozunk.

Rövid megérkezés után vezetett meditációval kezdünk, majd beszélgetünk a tapasztalatokról.
Megoszthatod, amit szeretnél — de ha csak csendben figyelnél, az is teljesen rendben van.

Az egyes témákat tapasztalati / interaktív gyakorlatokon keresztül járjuk körbe, így könnyebb felismerni, hogyan jelennek meg bizonyos szokások, minták a saját életedben is.

Egyszerű, a mindennapokban is használható gyakorlatokat viszel majd magaddal.

Nincs szükség másra, mint stabil internetkapcsolatra és egy nyugodt helyre, ahol egyedül lehetsz. Kényelmes ruhában lehetsz, emellett segítség lehet, ha van a közelben egy kényelmes szék vagy meditációs párna. A tanfolyam során hanganyagokat és segédanyagokat is kapsz az otthoni gyakorláshoz.

Semmi gond. A mindfulness nem testhelyzet-függő. Széken ülve, párnával megtámasztva vagy akár állva is lehet gyakorolni, és mindig arra törekszünk, hogy a tested számára biztonságos és kényelmes legyen a gyakorlás.

Ajánlott a rendszeres, napi szintű gyakorlás (napi 30–40 perc), de nem elvárás, hanem lehetőség. A hangsúly a folyamaton van, nem a tökéletességen.

Ez teljesen rendben van. A tanfolyam egymásra épül, de nem történik semmi egy hiányzás miatt. Kivétel lehet ez alól az 1. alkalom, amin mindenképpen érdemes jelen lenned.

A tanfolyam végére egy stabil gyakorlati alapot kapsz, amelyet önállóan is tudsz továbbvinni. Sokan ilyenkor érzik azt, hogy a mindfulness nem egy technika lett, hanem egy újfajta szemlélet a mindennapokban. Emellett lehetőséged van csatlakozni egyéb közösségi gyakorlásokra is, online vagy személyesen.

Igen. Az előleg összege a tanfolyam kezdete előtt legkésőbb 4 héttel visszaigényelhető. Rendkívüli helyzet esetén természetesen mindig igyekszem rugalmas és emberséges megoldást találni.

A tanfolyam alapvetően csoportos formában zajlik, mert sokaknak segít a közös tapasztalat és a felismerés, hogy mások is hasonló folyamatokon mennek keresztül.

Ugyanakkor nem mindenkinek ideális a csoporthelyzet, vagy az időpontokhoz való alkalmazkodás.
Ezért lehetőség van a teljes 8 hetes folyamatot egyéni formában is végigjárni, személyre szabott tempóban.

Erről itt találsz részletes leírást:
👉 Egyéni mindfulness tanfolyam