8 hetes személyre szabott mindfulness tanfolyam

A saját tempódban, csak rád hangolva

Neked való, ha...

  • Nehéz lenne személyes dolgokról egy csoport előtt beszélni.
  • Fontos számodra a rugalmasság.
  • Nem újabb tanácsokra, hanem saját magad megértésére van szükséged.
  • Sok mindent átgondoltál és megfejtettél már, de ettől még nem lett könnyebb.
  • Szeretnél változtatni, de nem tudod merre indulj.

Ez egy strukturált folyamat, de nem kell „jól” csinálnod. A találkozások során abból indulunk ki, ami éppen veled és benned történik.

Szeretnék jelentkezni

Jelentkezési űrlap

Mielőtt döntenél, egy 30 perces, díjmentes beszélgetésre invitálnálak.
Együtt megnézzük, hogyan tudna támogatni téged a program, emellett felteheted a kérdéseidet is.

Miben más, mint a csoportos tanfolyam?

A csoportos tanfolyam és a heti fix időpontok sokaknak biztonságos keretet adnak,
emellett segítenek felismerni, hogy nincsenek egyedül a nehézségeikkel.

Az egyéni forma inkább akkor jó választás, ha most számodra a személyesebb figyelem
és a rugalmasabb időbeosztás fontosabb.

Mire számíthatsz a folyamat során?

Az egyéni folyamat ugyanarra a 8 hetes struktúrára épül, mint a csoportos tanfolyam.
Van egy íve, egymásra épülő témákkal és gyakorlatokkal.

A különbség az, hogy minden alkalom jobban igazodik hozzád .
Több idő jut kérdésekre, megértésre és arra, hogy az egyes tapasztalatok hogyan kapcsolódnak a te életedhez.

A két találkozás között kapsz otthoni gyakorlást, de ezt mindig a te ritmusodhoz és lehetőségeidhez igazítjuk.

Így a folyamat megtartja a struktúráját, miközben személyesebb tempóban haladhatunk.

Miben segíthet a hosszabb távú gyakorlás?

A mindfulness gyakorlása nem egyik napról a másikra hoz változást.
Inkább apró elmozdulásokon keresztül formálja azt, ahogyan reagálsz a hétköznapokban.

Idővel észreveheted, hogy:

  • hamarabb felismered a feszültséget, mielőtt az eluralkodna rajtad
  • kevésbé sodornak el a gondolataid
  • könnyebben meg tudsz állni egy pillanatra akár stresszes helyzetekben
  • tisztábban látod, mi az, ami valóban fontos és számít
  • megengedőbb tudsz lenni magaddal és másokkal a nehezebb időszakokban is


A változás nem mindig látványos.
Talán abban jelenik meg, hogyan vagy jelen egy-egy helyzetben és mennyire tudsz kapcsolódni ahhoz, ami épp történik.

Heti tematika

Ezekről a témákról fogunk beszélgetni, a te élethelyzetedet és kihívásaidat szem előtt tartva.

Felébredés a robotpilóta üzemmódból: hogyan működünk automatikusan, és mit jelent jelen lenni?

Ahogy látjuk a világot, olyan lesz a világ számunkra is. Észlelés, reakció és a tudatos válasz lehetősége.

Tudatos töltődés, új perspektívák felfedezése és az itt-és-most megélésének lehetőségei.

A stresszreakció testi és érzelmi jelei, az automatikus mintázatok felismerése és csökkentése.

Építkezés a tudatos jelenlét alapjaira: hogyan lépjünk ki az automatikus működésből?

Békét kötni önmagunkkal és másokkal. A tudatos kommunikáció, a reziliencia és az empatikus jelenlét lehetőségei.

A tudatos életmód alapjai, a kedvesség és együttérzés szerepe a mindennapokban.

Hogyan gondoskodhatunk magunkról nap mint nap, tudatosan? Hogyan tartsuk meg a tudatosságot hátralevő életünkben?

Információk

Időtartam: 8 alkalom (kb. 90-100 perc / alkalom)
Ütemezés: heti egyszer, egyéni egyeztetés szerint
Helyszín: online vagy személyesen (Budapesten)

Részvételi díj

Személyes részvétel: 175 000 Ft
Online: 145 000 Ft

Mit tartalmaz az ár?

  • Egy előzetes, kb. 30 perces online beszélgetést
  • 8 egyéni alkalmat (heti 1x, kb. 90-120 perc)
  • Nyomtatható és online munkafüzetet
  • Vezetett meditációs hanganyagokat
  • Egyéni visszajelzési lehetőséget

Jelentkezés menete

Az egyéni tanfolyamra a helyed az előzetes beszélgetés után a 40 000 Ft-os előleg befizetésével lesz biztosítva.
Kérlek, az összeget az alábbi számlaszámra utald:
Sebestyén Péter EV. – 12056101-01100289-00100000

A fennmaradó összeget akár több részletben is fizetheted.

Ha kérdésed van a részvétellel, fizetéssel vagy a jelentkezéssel kapcsolatban, írj bátran a hello@petersebestyen.hu címre.

Jelentkezem

Ki támogat a folyamat során?

Sebestyén Péter vagyok, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója.

Képzésemet a Mindful Academy International magyarországi képző intézményénél végeztem, jelenleg 2. szintű trénerként vezetek mindfulness tanfolyamokat és workshopokat.

Saját életemben a tudatos jelenlét abban támogat, hogy lassítsak, újra meghalljam önmagam és kiegyensúlyozottabb kapcsolatban legyek a világgal.

Örömmel kísérlek téged is ezen az úton.

Korábbi résztevők visszajelzései

Szívből ajánlom Peti nyolc hetes mindfulness tanfolyamát mindenkinek, aki szeretne tudatosabbá válni a mindennapjaiban. Peti rendkívül hiteles, nyugodt és felkészült oktató, aki segített elsajátítani azokat a gyakorlati technikákat, amikkel sokkal hatékonyabban tudom kezelni a stresszt és a hétköznapi kihívásokat. A kurzus remekül felépített volt, a légkör pedig barátságos. Ha mentális békére vágysz, akkor jó helyen vagy! Köszönöm!
Balázs
Petit csak ajánlani tudom, szuper szakember végig vezet a folyamatokon, érthetően magyaráz, és könnyedén teremt bizalmi kört, ami szerintem elengedhetetlen a tanuláshoz és a fejlődéshez. A módszertan és a tapasztalások, amiket kipróbálhattam inspirálóak és még sokáig segítik majd a monoton hétköznapokat.
Anikó
Nem sok elképzelésem volt a mindfulness-ről, mikor jelentkeztem Peti programjára, de az alkalmak alatt - és a segédanyagoknak köszönhetően az otthoni gyakorlás során - olyan technikákat sajátíthattam el, amelyekhez azóta is tudok nyúlni. Az alkalmak jó hangulatban teltek, az ott töltött idő alatt feltöltődtem. Peti szuper vezető, a tanfolyamot jó szívvel ajánlom!
Máté
Sok kihívással kellett megküzdenem az elmúlt időszakban, amelyek rendkívül megterhelőek voltak mind mentálisan, mind fizikailag. Igyekeztem több módszert is bevetni annak érdekében, hogy ezen változtassak, azonban nem éreztem akkora hatását egyiknek sem, mint Peti 8 hetes mindfulness programján. Alapvetően sok reményt fűztem ehhez a tréninghez és őszintén mondhatom, hogy megkaptam amiért mentem. Megtanultam egyrészt, hogyan legyek jelen és tényleg jelen nem csak a fontos eseményeken, hanem a mindennapokban.
Adél
Megtanultam, hogyan tudok nemcsak másokat, hanem magamat is figyelmesen hallgatni és megérteni, és milyen jó néha csak csendben lenni és befelé figyelni. Megtanultam érzékelni és értelmezni a saját gondolataimat, érzéseimet és reakcióimat, ami abban is segített, hogy türelmesebb és elfogadóbb legyek önmagammal. Az elmúlt 8 hétben a stressz- és szorongásszintem is érezhetően lecsökkent, és néha már könnyebben el tudok fogadni és elengedni olyan dolgokat, amik nem rajtam múlnak.
Fanni
Sok mindent elhoztam magammal a tanfolyamról, legnagyobb felismeréseim talán az erőlködésmentesség és az ítélkezés-mentesség kapcsán voltak. Eddig is működtem valahogy ezekben a dimenziókban, de azóta még tudatosabban. Nagy tanulás volt a folytonos tevékenykedés, produktivitás “kényszereim” csillapítására való képességeim megismerése is.
Sarolta