Mindfulness alapú stresszcsökkentő tanfolyam
heti 1 alkalom • kis létszámú csoport • Budapesten
Folyton jár az agyad
Nem tudsz kikapcsolni
Úgy érzed, valami hiányzik
Mintha lemaradnál a saját életedről
A legtöbben úgy próbálunk megbirkózni a stresszel és a nehézségekkel, hogy közben szinte észre sem vesszük: egyre kevésbé vagyunk jelen a mindennapokban.
A mindfulness hozzájárulhat egy nyugodtabb és örömtelibb élethez.
Miről szól a mindfulness tanfolyam?
Miben segíthet a mindfulness?
A mai világban folyamatosan pörgünk – a gondolataink, a teendőink, az elvárások körül.
A kurzuson olyan gyakorlati eszközöket kapsz, amelyek segíthetnek:
- kevésbé elveszni a gondolatokban,
- könnyebben elengedni a felesleges feszültséget,
- nyugodtabban kezelni a kihívásokat,
- és jobban megélni a mindennapokat.
Információk
Időpont: 2026. szeptember 22. – november 10.
8 alkalom · keddenként 18:00–20:30
2026. szeptember 22., 29. · október 6., 13., 20., 27. · november 3., 10.
Létszám: max. 10 fő
Helyszín: 1132 Budapest, Váci út 6. 4. emelet, Gyöngyház
Részvételi díj: 99 000 Ft
Mit tartalmaz az ár?
- Egy előzetes, kb. 30 perces online beszélgetést
- 8 csoportos alkalmat (heti 1x 2,5 óra)
- Nyomtatható és online munkafüzetet
- Vezetett meditációs hanganyagokat
- Egyéni visszajelzési lehetőséget
Jelentkezés menete
01 Töltsd ki az űrlapot
Add meg a szükséges adatokat.
02 Biztosítsd a helyed
A jelentkezés után fizesd be a teljes részvételi díjat vagy az előleget. A helyed így válik biztosítottá.
03 Röviden beszélgetünk
Egy online beszélgetésen átbeszéljük a programmal kapcsolatos kérdéseidet és a fontosabb tudnivalókat.
04 Kezdődhet a tanfolyam
A kezdés előtt e-mailben megkapod a részletes információkat és mindent, amire az első alkalomhoz szükséged lesz.
Jelentkezési űrlap
Az űrlap elküldése után e-mailben megkapod a következő lépéseket és a fizetéshez szükséges információkat.
Utalási adatok
Sebestyén Péter EV. – 12056101-01100289-00100000
Ha valamiért nem tudnád egy összegben rendezni a teljes részvételi díjat (99 000 Ft), akkor a 40 000 Ft-os előleg befizetésével tudom fenntartani a helyed. A fennmaradó összeget pedig a tanfolyam indulásáig kell rendezni.
Ha kérdésed van a részvétellel, fizetéssel vagy a jelentkezéssel kapcsolatban, írj bátran a hello@petersebestyen.hu címre.
Ki vezeti a tanfolyamot?
Sebestyén Péter vagyok, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója.
Képzésemet a Mindful Academy International magyarországi képző intézményénél végeztem, jelenleg 2. szintű trénerként vezetek mindfulness tanfolyamokat és workshopokat.
Saját életemben a tudatos jelenlét abban támogat, hogy lassítsak, újra meghalljam önmagam, és kiegyensúlyozottabb kapcsolatban legyek a világgal.
Örömmel kísérlek téged is ezen az úton.
Nem jó most ez az időpont vagy a helyszín?
Október elején indul egy online mindfulness kurzus is,
ahol élőben, vezetett alkalmakon tudsz majd részt venni.
Ha nem megfelelő a személyes, szeptemberben kezdődő tanfolyam,
ez egy jó lehetőség lehet számodra.
Korábbi résztevők visszajelzései
Ismersz valakit, akinek hasznos lehet?
Sokan egy ismerős ajánlására találnak rá erre a tanfolyamra.
Ha van valaki, akinek jól jönne egy kis lassítás, több tudatosság vagy hatékonyabb stresszkezelés, nyugodtan oszd meg vele ezt az oldalt.
Ebben az esetben mindketten 5% kedvezményt kaptok a tanfolyam díjából.
Heti tematika
Felébredés a robotpilóta üzemmódból: hogyan működünk automatikusan, és mit jelent jelen lenni?
Ahogy látjuk a világot, olyan lesz a világ számunkra is. Észlelés, reakció és a tudatos válasz lehetősége.
Tudatos töltődés, új perspektívák felfedezése és az itt-és-most megélésének lehetőségei.
A stresszreakció testi és érzelmi jelei, az automatikus mintázatok felismerése és csökkentése.
Építkezés a tudatos jelenlét alapjaira: hogyan lépjünk ki az automatikus működésből?
Békét kötni önmagunkkal és másokkal. A tudatos kommunikáció, a reziliencia és az empatikus jelenlét lehetőségei.
A tudatos életmód alapjai, a kedvesség és együttérzés szerepe a mindennapokban.
Hogyan gondoskodhatunk magunkról nap mint nap, tudatosan? Hogyan tartsuk meg a tudatosságot hátralevő életünkben?
Gyakran ismételt kérdések
Nem. A mindfulness tanfolyam kifejezetten úgy van felépítve, hogy teljesen kezdők is biztonsággal csatlakozhassanak. A gyakorlatokat lépésről lépésre, érthetően tanuljuk meg, és mindenki a saját tempójában haladhat.
Egy barátságos stúdióban találkozunk.
Rövid megérkezés után vezetett meditációval kezdünk, majd beszélgetünk a tapasztalatokról.
Megoszthatod, amit szeretnél — de ha csak csendben figyelnél, az is teljesen rendben van.
Az egyes témákat tapasztalati / interaktív gyakorlatokon keresztül járjuk körbe, így könnyebb felismerni, hogyan jelennek meg bizonyos szokások, minták a saját életedben is.
Egyszerű, a mindennapokban is használható gyakorlatokat viszel majd haza.
Nincs szükség különleges felkészülésre. Kényelmes ruhában érkezz, és hozhatsz magaddal innivalót, harapnivalót is. A tanfolyam során hanganyagokat és segédanyagokat is kapsz az otthoni gyakorláshoz.
Semmi gond. A mindfulness nem testhelyzet-függő. Széken ülve, párnával megtámasztva vagy akár állva is lehet gyakorolni, és mindig arra törekszünk, hogy a tested számára biztonságos és kényelmes legyen a gyakorlás.
Ajánlott a rendszeres, napi szintű gyakorlás (napi 20-30 perc), de nem elvárás, hanem lehetőség. A hangsúly a folyamaton van, nem a tökéletességen.
Ez teljesen rendben van. A tanfolyam egymásra épül, de nem történik semmi egy hiányzás miatt. Kivétel lehet ez alól az 1. alkalom, amin mindenképpen érdemes jelen lenned.
A tanfolyam végére egy stabil gyakorlati alapot kapsz, amelyet önállóan is tudsz továbbvinni. Sokan ilyenkor érzik azt, hogy a mindfulness nem egy technika lett, hanem egy újfajta szemlélet a mindennapokban. Emellett lehetőséged van csatlakozni egyéb közösségi gyakorlásokra is, online vagy személyesen.
Igen. Az előleg összege a tanfolyam kezdete előtt legkésőbb 4 héttel visszaigényelhető. Rendkívüli helyzet esetén természetesen mindig igyekszem rugalmas és emberséges megoldást találni.
Van lehetőség online formában is részt venni a 8 hetes tréningen. Erről itt találsz további információkat:
👉 Online mindfulness tanfolyam
A tanfolyam alapvetően csoportos formában zajlik, mert sokaknak segít a közös tapasztalat és a felismerés, hogy mások is hasonló folyamatokon mennek keresztül.
Ugyanakkor nem mindenkinek ideális a csoporthelyzet, vagy az időpontokhoz való alkalmazkodás.
Ezért lehetőség van a teljes 8 hetes folyamatot egyéni formában is végigjárni, személyre szabott tempóban.
Erről itt találsz részletes leírást:
👉 Egyéni mindfulness tanfolyam