Mindfulness alapú stresszcsökkentő tanfolyam

„Nyugalom, fókusz és könnyedség – a mindennapokban is.”

Magadra ismersz ezek közül valamelyikben?

Gyakran érzed magad feszültnek vagy ingerültnek?

Kimerült vagy, mégis nehezen tudsz pihenni?

Folyton jár az agyad, és nehéz leállítani a gondolatokat?

Szigorú vagy magaddal és néha másokkal is?

Ha több is ismerős, nem veled van a baj.
A legtöbben automatikusan, – afféle robotpilótán – működünk. A mindfulness ennek megváltoztatására kínál valódi alternatívát.

A 8 hetes tanfolyam során megtanulhatod, hogyan lehet nyugodtabban és tudatosabban jelen lenni a mindennapokban, még stresszes helyzetekben is.

Jelentkezem a tanfolyamraa

Miről szól tanfolyam?

A tanfolyam során lépésről lépésre ismerkedünk meg a mindfulness alapgyakorlataival (testpásztázás, a légzés tudatos követése, figyelmes mozgás stb.). Közben egyre jobban rálátunk a saját automatikus reakcióinkra és stresszmintáinkra, és megtanulunk másképp, tudatosabban válaszolni a megszokott helyzetekre.

Azt is felfedezzük, hogyan jelennek meg ezek a minták a hétköznapi életben – munkában, kapcsolatokban, stresszes pillanatokban.
Ahogy haladunk előre, egyre tisztábban látjuk, mi zajlik bennünk, és fokozatosan megtanuljuk, hogyan lehetünk kedvesebbek, megengedőbbek önmagunkkal a mindennapok kihívásaiban.

Heti tematika

Felébredés a robotpilóta üzemmódból: hogyan működünk automatikusan, és mit jelent jelen lenni?

Ahogy látjuk a világot, olyan lesz a világ számunkra is. Észlelés, reakció és a tudatos válasz lehetősége.

Tudatos töltődés, új perspektívák felfedezése és az itt-és-most megélésének lehetőségei.

A stresszreakció testi és érzelmi jelei, az automatikus mintázatok felismerése és csökkentése.

Építkezés a tudatos jelenlét alapjaira: hogyan lépjünk ki az automatikus működésből?

Békét kötni önmagunkkal és másokkal. A tudatos kommunikáció, a reziliencia és az empatikus jelenlét lehetőségei.

A tudatos életmód alapjai, a kedvesség és együttérzés szerepe a mindennapokban.

Hogyan gondoskodhatunk magunkról nap mint nap, tudatosan? Hogyan tartsuk meg a tudatosságot hátralevő életünkben?

Kinek szól?

Neked szól, ha úgy érzed, hogy…

  • Gyakran elmerülsz a gondolataidban, nehezen tudsz kiszállni a múlton való rágódásból vagy a jövő miatti aggodalomból.
  • Sokszor vagy túlterhelt, és egyre nehezebb megtalálnod az egyensúlyt a teendők és a saját szükségleteid között.
  • Nehezen engeded meg magadnak a pihenést, mert mindig van valami, amit még „el kell intézni”.
  • Feszültség van benned, amit nem mindig tudsz jól kezelni – és néha másokon csattan.
  • Vágysz egy biztonságos térre, ahol megállhatsz, lelassulhatsz, és újra kapcsolatba léphetsz önmagaddal.

A tanfolyam bárki számára nyitott, aki szeretne tudatosabban élni és jobban kezelni a stresszt. Akkor is várlak, ha csak most ismerkedsz a mindfulness szemléletével.

Nem szükséges előképzettség vagy tapasztalat.

Díjmentes, előzetes konzultáció

Mielőtt döntesz, lehetőséged van egy 30 perces online beszélgetésre. Ez segít, hogy együtt megnézzük, valóban neked szól-e a program. Ehhez töltsd ki az űrlapot és hamarosan jelentkezem az időpontegyeztetéssel kapcsolatban.

Megjegyzés: a kérdőív kitöltése nem minősül végleges tanfolyami jelentkezésnek, csupán a kapcsolatfelvétel miatt van rá szükség.

Időpontot foglalok

Információk

Időtartam: 2026. március 3. – április 21. (8 hét + 1 gyakorlónap)
Kezdés: 2026. március 3.
Alkalmak: hetente egyszer, minden kedden 18:00–20:30 között
Létszám: max. 11 fő
Helyszín: 1066 Budapest, Teréz krt. 32. – EnergiaKözpont

EnergiaKözpont Oktogon

Hogyan lehet jelentkezni?

A jelentkezés egy rövid űrlapon keresztül történik, amit követően e-mailben visszajelzést küldök. Ezután egy rövid online beszélgetésben megnézzük, hogyan tudna a program a legjobban támogatni téged.

Tovább a jelentkezésre

Részvételi díj

A tanfolyam díját három sávban határoztam meg, hogy anyagi helyzettől függetlenül minél többen részt vehessenek rajta:

Kedvezményes díj: 75 000 Ft

Elsősorban diákoknak, álláskeresőknek, vagy nyugdíjasoknak.

Alap díj: 90 000 Ft

Ha jelenleg meg tudod engedni magadnak a tanfolyam árát.

Támogatói díj: 110 000 Ft

Ha módodban áll, ezzel segíted mások kedvezményes részvételét.

Mit tartalmaz az ár?

Egy előzetes, kb. 30 perces online beszélgetést
8 csoportos alkalmat (heti 1x, kb. 2,5 óra)
3-4 órás csendes elvonulást / gyakorlónapot
Nyomtatható és online munkafüzetet
Vezetett meditációs hanganyagokat
Egyéni visszajelzési lehetőséget

Jelentkezés menete

A helyed a tanfolyamon a jelentkezési űrlap és az előzetes beszélgetés után a 40 000 Ft-os előleg befizetésével lesz biztosítva.
Kérlek, az összeget az alábbi számlaszámra utald:
Sebestyén Péter EV. – 12056101-01100289-00100000

A fennmaradó összeget a tanfolyam indulásáig kell befizetned.

Ha kérdésed van a részvétellel, fizetéssel vagy a jelentkezéssel kapcsolatban, írj bátran a hello@petersebestyen.hu címre.

Korábbi résztevők visszajelzései

Szívből ajánlom Peti nyolc hetes mindfulness tanfolyamát mindenkinek, aki szeretne tudatosabbá válni a mindennapjaiban. Peti rendkívül hiteles, nyugodt és felkészült oktató, aki segített elsajátítani azokat a gyakorlati technikákat, amikkel sokkal hatékonyabban tudom kezelni a stresszt és a hétköznapi kihívásokat. A kurzus remekül felépített volt, a légkör pedig barátságos. Ha mentális békére vágysz, akkor jó helyen vagy! Köszönöm!
Balázs
Petit csak ajánlani tudom, szuper szakember végig vezet a folyamatokon, érthetően magyaráz, és könnyedén teremt bizalmi kört, ami szerintem elengedetlen tanuláshoz fejlődéshez. A módszertan és a tapasztalások, amiket kipróbálhattam inspirálóak és még sokáig segítik majd a monoton hétköznapokat.
Anikó
Nem sok elképzelésem volt a mindfulness-ről, mikor jelentkeztem Peti programjára, de az alkalmak alatt - és a segédanyagoknak köszönhetően az otthoni gyakorlás során - olyan technikákat sajátíthattam el, amelyekhez azóta is tudok nyúlni. Az alkalmak jó hangulatban teltek, az ott töltött idő alatt feltöltődtem. Peti szuper vezető, a tanfolyamot jó szívvel ajánlom!
Máté
Sok kihívással kellett megküzdenem az elmúlt időszakban, amelyek rendkívül megterhelőek voltak mind mentálisan, mind fizikailag. Igyekeztem több módszert is bevetni annak érdekében, hogy ezen változtassak, azonban nem éreztem akkora hatását egyiknek sem, mint Peti 8 hetes mindfulness programján. Alapvetően sok reményt fűztem ehhez a tréninghez és őszintén mondhatom, hogy megkaptam amiért mentem. Megtanultam egyrészt, hogyan legyek jelen és tényleg jelen nem csak a fontos eseményeken, hanem a mindennapokban.
Adél
Megtanultam, hogyan tudok nemcsak másokat, hanem magamat is figyelmesen hallgatni és megérteni, és milyen jó néha csak csendben lenni és befelé figyelni. Megtanultam érzékelni és értelmezni a saját gondolataimat, érzéseimet és reakcióimat, ami abban is segített, hogy türelmesebb és elfogadóbb legyek önmagammal. Az elmúlt 8 hétben a stressz- és szorongásszintem is érezhetően lecsökkent, és néha már könnyebben el tudok fogadni és elengedni olyan dolgokat, amik nem rajtam múlnak.
Fanni
Sok mindent elhoztam magammal a tanfolyamról, legnagyobb felismeréseim talán az erőlködésmentesség és az ítélkezés-mentesség kapcsán voltak. Eddig is működtem valahogy ezekben a dimenziókban, de azóta még tudatosabban. Nagy tanulás volt a folytonos tevékenykedés, produktivitás “kényszereim” csillapítására való képességeim megismerése is.
Sarolta

Jelentkezési űrlap

Ki vezeti a tanfolyamot?

Sebestyén Péter vagyok, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója.

Képzésemet a Mindful Academy International magyarországi képző intézményénél végeztem, jelenleg 2. szintű trénerként vezetek MBSR tanfolyamokat és workshopokat.

Saját életemben a tudatos jelenlét abban támogat, hogy lassítsak, újra meghalljam önmagam, és kiegyensúlyozottabb kapcsolatban legyek a világgal.

Örömmel kísérlek téged is ezen az úton.

Gyakran ismételt kérdések

Nem. A mindfulness tanfolyam kifejezetten úgy van felépítve, hogy teljesen kezdők is biztonsággal csatlakozhassanak. A gyakorlatokat lépésről lépésre, érthetően tanuljuk meg, és mindenki a saját tempójában haladhat.

Nincs szükség különleges felkészülésre. Kényelmes ruhában érkezz, és hozhatsz magaddal innivalót, harapnivalót is. A tanfolyam során hanganyagokat és segédanyagokat is kapsz az otthoni gyakorláshoz.

Ez teljesen rendben van. A tanfolyam egymásra épül, de nem történik semmi egy hiányzás miatt. Kivétel lehet ez alól az 1. alkalom, amin mindenképpen érdemes jelen lenned.

Semmi gond. A mindfulness nem testhelyzet-függő. Széken ülve, párnával megtámasztva vagy akár állva is lehet gyakorolni, és mindig arra törekszünk, hogy a tested számára biztonságos és kényelmes legyen a gyakorlás.

Ajánlott a rendszeres, napi szintű gyakorlás (napi 30–40 perc), de nem elvárás, hanem lehetőség. A hangsúly a folyamaton van, nem a tökéletességen.

A tanfolyam végére egy stabil gyakorlati alapot kapsz, amelyet önállóan is tudsz továbbvinni. Sokan ilyenkor érzik azt, hogy a mindfulness nem egy technika lett, hanem egy újfajta szemlélet a mindennapokban. Emellett lehetőséged van csatlakozni egyéb közösségi gyakorlásokra is, online vagy személyesen.

Igen. Az előleg összege a tanfolyam kezdete előtt legkésőbb 4 héttel visszaigényelhető. Rendkívüli helyzet esetén természetesen mindig igyekszem rugalmas és emberséges megoldást találni.